[...] z jabłkiem i cynamonem na wodzie -białko WPC 2 Posiłek -makaron pełnoziarnisty -jajka 3 Posiłek -makaron durum -pierś z kurczaka - orzechy laskowe 4 posiłek - kasza gryczana - pierś z kurczaka - orzechy laskowe 5 Posiłek - twaróg chudy z wpc do smaku - płatki żytnie+kakao na wodzie - słonecznik Zmieniony przez - adkens w dniu 2013-12-13 22:40:07
[...] b) aeroby -bieganie c) rozciąganie zakwasy po treningu nóg mega , ale chyba najbardziej łydki czuję nawet jak wchodzę po schodach Dieta: 1. Posiłek -płatki owsiane 100g -wpc 40g -orzechy włoskie 30g 2. Posiłek -carbo 80g -bulk 70g 3-5. Posiłki -pizza(zrobiona dietetycznie) lub makaron pełnoziarnisty : 80w/w na posiłek -pierś z kurczaka/ser [...]
25.03 Niedziela na treningu: Mam coraz więcej siły,ciężar idzie do góry a jak już pozostaje taki sam jak tydzień temu, to napewno idzie mi dużo łatwiej. Dopiero 10 dni biore Storm+shock a juz widze postepy: -przedewszytkim większa chęć do treningu -pompy jeszcze jako takiej nie czuje podczas - jest ale nie jakaś żebym musiał iść do domu (ale [...]
co do suplementów - czyli poranną porcję WPC odstawić i wypić (oczywiscie wg braków w diecie) wieczorem dwie porcje, po treningu i jako ostatni posilek ? co do tzw spalaczy? TSE którego używam wymaga posiłku po łyknięciu, a powinno się go stosować rano przed sniadaniem i przed treningiem ps zdecydowanie przechodze na tą dietę Zmieniony przez - [...]
co do suplementów - czyli poranną porcję WPC odstawić i wypić (oczywiscie wg braków w diecie) wieczorem dwie porcje, po treningu i jako ostatni posilek ? odstawiamy rano uzupelniamy w ciagu wieczorami ale NIE na noc tutaj ProLong lub Prolongatum bedzie rzadzic co do tzw spalaczy? TSE którego używam wymaga posiłku po łyknięciu, a powinno się go [...]
Cel rekomp, bilans na zero, 2360kcal: B:2 T:1 WW: 3 te liczby dyktuja Twoja dieta oraz organizm Trening 3x/tydzień, aero w DNT. OK jesli madry DT: 13:00 B+T 14:00 Trening Zaraz po treningu 40g WPC 16:00 B+W 21:00 B+T+W wyglada OK DNT: 13:00 B+T+W 16:00 B+T+W 21:00 B+T+W Bez BCAA. czyli klasyka
Biniu, więc sprawa wyglada tak, dojezdzam sporo do szkoly, silownie mam tam, na miejscu, sposob odzywiania odpowiada mi glownie z tego powodu, ze nie musze targac pojemnikow z zarciem przez caly dzien jak to mialo miejsce do tej pory. Trenuje 3x w tyg, w poniedzialek mam mozliwosc ok 14tej, w srody 15~, i piatki kolo godziny 13, ewentualnie w [...]
Poszukałem i mam, zamówiłem sobie 3kg egg protein Więc będzie, po treningu 50g wpc (bo mam 25kg ) Posiłek kurczak Posiłek twaróg i 30g egg protein A z tymi kcal to zapotrzebowanie mam 1980kcal, ale jeszcze kcal z białka i mleka to tak około 1800 wyjdzie, Zamiast spalacza wybrałem chrom, spalacz pójdzie na 2 etap redukcji A co do bcaa xplode w [...]
[...] przed tren.) w kolejności: Rano i w ciągu dnia herbata zielona i woda Po treningu: 80g płatków owsianych łyżka miodu i ew łyżka kakao dla smaku i 30g białka mieszanka jakaś wpc + wpi (wszystko mieszam miele miksuje z połową szklanki mleka i połową szklanki wody taki szejk wychodzi ;p) 300g piersi z kurczaka 100g ryżu , warzywa 100g łososia oliwa [...]
W sumie jest znowu na to te 18h dokladnie o to chodzi aby pokarm dlugo sie trawil i dostarczal przez dluzszy czas aminokwasow bialko jest uwalniane w sposob stopniowy (jesli nie jest podawane wylacznie wpostaci np WPI/WPC) Czy możliwe jest wrzucenie aerobów po treningu czy nie warto ? ale wtedy min BCAA po silce !
Najbardziej przeszkadza mi, że ssanie włącza się już na treningu i nie mogę doczekać się końca i jedzenia. Ale, fakt faktem, to jedyny moment, kiedy przeszkadza mi głód. Już nie jestem głodny w ciągu całego dnia. Dla mnie to bardzo, bardzo dobrze ;) to moze byc efekt WPC sprawdz z 2-3 razy na BCAA i daj znac
ok, tak zrobię Co w przypadku afterburningu po treningu siłowym? (CEL: MASA) To znaczy - dawać po siłowym jakieś carbo+wpc i później aeroby, czy po prostu zrobić normalnie afterburning i dopiero wtedy? (czas to będzie 15-20min max) - do tej pory pomiędzy nic nie brałem z tym, że teraz przed treningiem będzie ~16h postu (tak żeby potreningowy [...]
1. Cynk i magnez przed samym snem czy do ostatniego posiłku ? 2. W ciągu dnia, czyli nie koniecznie do posiłków ? 3. Bardzo polecasz BCAA do tej diety, piszesz, że WPC "od biedy" może być, czy to oznacza, że bez BCAA lepiej nie podchodzić do Jem / Nie Jem ? 4. Co do samego BCAA, to jest preferowana forma ? Proszek lepszy ? Tabletki [...]
5.00 Pobudka – zielona herbata bez cukru 16.30-17.30 15g baca 15min po trening Po treningu od razu carbo + wpc Pół godziny po tym normalny posiłek b+t+w Znowu b+t+w Na noc twaróg +t+w dodam, że wiek 18lat i raczej skłonność do zalewania fatem 22.00 spanie. Nie za długi będzie ten post trwający czasami nawet 19h do potreningowego? [...]